1、香蕉
香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平，并且香蕉是一种缓慢释放能量的食物，所以想要多来几次活力浪漫，最好多吃些香蕉。
2、蜂蜜
蜂蜜被誉为大自然的良药，富含矿物质硼，这种物质能提升体内睾酮素水平。蜂蜜中还包含一氧化氮，能促进血管扩张，增大勃起的硬度。
3、虾
医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
4、鹌鹑
医学认为，鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
5、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
6、卷心菜
卷心菜富含维生素和矿物质，还包含一种能降低雌激素水平的物质，从而使睾酮素更好发挥功效。
7、杏仁
只需一把杏仁就能提升男女的性冲动，这是因为杏仁富含锌，既能够提升睾酮素水平，又能提升性欲。
8、牡蛎
锌对于生成睾酮素至关重要，而牡蛎是目前已知的含锌最丰富的食物来源。如果不喜欢吃牡蛎，那么奶酪，尤其是瑞士产的乳清奶酪，也是锌的很好来源。
9、韭菜
韭菜，是蔬菜里面补肾壮阳功效最好的。并且价格便宜，做法简单。如果肾虚的男人，平时在日常生活中能够多吃一点韭菜；
10、鸡蛋牛奶
鸡蛋牛奶，都包含丰富的蛋白质，对身体很好。每一天早上能够一个鸡蛋一杯牛奶是不错的选择。此外也能够晚上喝一杯牛奶有助于睡眠；
11、羊腰子
羊腰子，营养很丰富，对于男性补肾壮阳，口碑一向很好。可是羊腰子据说味道比较大，很难下口，所以做的时候必须要将味道去下腥味；
12、黑鱼
黑鱼，黑芝麻，黑米，黑豆等等食物能够起到有滋补肝肾功效，做法也很简单，食材也很容易购买；每次蒸米饭的时候能够在里加点黑芝麻或者黑米都是能够，黑豆的话能够早上打成豆浆来喝，对身体来说还是很好的；
13、枸杞
枸杞，尤其是野生的枸杞，对于壮阳补肾也是有好处的。能够买一些平时泡水喝或者煲汤时候放一点也是不错的选择。
14、名贵中草药
名贵中草药，比如人参，鹿茸，虎鞭等等这些都是补身体的，对于壮阳补肾都是能起到必须作用的。因为这些药材都是大补的，所以不要一次性吃太多以免过甚，对身体造成不好的影响，需要循环渐进。
壮阳食谱推荐：
1.海参粥
食材：海参50克，粳米100克
做法：将准备好的海参泡发后剖开腹部，然后挖去里里面的内肠后刮洗干净，并且切碎后加水煮烂。然后将准备好的粳米淘洗干净后与煮烂的海参一块放入砂锅内，放入适量的清水后先用武火煮沸，然后再用文火煎熬20～30分钟，以米熟烂为度。最好加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用即可。
这款海参粥具有很好的补肾益精，滋阴补血的作用，对于一些因为肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等男性患者十分的适用。同时还能有效的治疗肾气虚弱，精血亏损，阳萎，早泄，遗精，尿频等病症。我国中医认为，海参味甘、咸，性温，并且对于补肾益精、壮阳疗痿、润燥通便的作用也十分的明显。
2.枸杞猪腰粥
食材：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许。
做法：将准备好的猪肾剖洗干净，然后与准备好的粳米、枸杞等一块放入锅中放入适量的清水同煮成粥。最终再放入葱姜食盐等调味料进行调味既能够食用。
枸杞猪腰粥具有很好的肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，异常是对大部分男性所存在的肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等病症更是有着很好的调理作用。
3.苁蓉羊腰粥
在男人吃什么食物壮阳的问题中，专家首推苁蓉羊腰粥：
食材：肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克
做法：将以上准备好的食材一块放入锅中煮成粥，每一天早晚服用即可。
苁蓉羊腰粥具有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等等病症。
4.鹿角胶粥
食材：鹿角胶6克，粳米100克
做法：粳米淘洗干净后放入适量的清水中煮成粥，然后将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加适量的白糖进行调味即可。
鹿角胶粥有着很好的补肾阳、益精血的作用，异常是对于大部分男性所存在的因肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等病症都有着很好的调理作用。
5.杜仲腰
男人吃什么食物壮阳？杜仲腰就是不错的选择：
食材：杜仲12克，腰花一对，葱姜适量
做法：将杜仲进行煎煮过滤后备用，然后将猪腰去内膜后切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。
这款食疗方法具有很好的补肝肾、强筋骨、降血压的作用，对中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压等症状也有着不错的调理功能。
在男人吃什么食物壮阳的问题中，专家还提议，应当尽量的减少对高脂肪、高胆固醇食物的摄取，以免堵塞性爱的血管。
补身体食物是一个方面，同时也要加强锻炼，不要熬夜，早起早睡养成良好的生活习惯。