四季养生小常识详解（一）：
五脏保养以春季养肝为首
老中医说，春季养肝在饮食上，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物，要选甘、辛、温之品。由于春季人体新陈代谢加快，所以应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。这些都是春季养肝的家常方法，十分的实用.春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还能够促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病，故大家要做好预防措施，坚持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御本事。还有春季虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。异常是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的适宜选料。
夏季养生
1.补充盐分和维生素。营养学家提议：高温季节最好每人每一天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
2.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
3.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到必须的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。
4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中包含较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦包含较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
秋季养生
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要资料，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。
营养原则：
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不一样，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不一样，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，能够直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面，经过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要资料。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
冬季养生
(1)应保证热能的供给：冬天寒令的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒本事，这样就造成人体热量散失过多，所以，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅仅便于人体消化吸收，并且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病本事。
(2)补充维生素：冬天由于蔬菜的数量少，品种单调，人体易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A、维生素B，异常是缺乏维生素C，并所以导致不少老年人发生口腔溃疡，牙龈肿痛、出血，大便秘结等症状。为了预防这些情景的发生，冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。薯类不仅仅可补充维生素，还有清热解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种，合理搭配，就能补充人体对维生素的需求。
(3)补充矿物质：冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不一样程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液而流失，所以，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
四季养生小常识详解（二）：
一、春季养生
春雨绵绵，昼夜温差较大。是疾病多发的季节，抵抗力差的人群必须要明白以下的几点养生小常识：
1.防风御寒
坚持晚睡早起的习惯，多去室外活动舒展形体，保证运动量的同时使一天的经历更加充沛。初春的天气多变，乍暖还寒，衣物不可骤减，贪图一时之快脱去冬衣只会受寒伤肺，引发呼吸系统疾病。
2.调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食以甘而温为主，以健脾扶阳为食物养生的原则。忌酸涩油腻、大辛大热之品（如参、茸、烈酒等），以清淡可口为宜。
春天宜多吃含矿物质、蛋白质、维生素(异常是B族维生素)丰富的食品，异常是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、大白菜、蛋类、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外，禁食冷饮，以免伤胃损阳。
3.调养精神
春天风和日丽、阳光明媚。精神调摄需做到心胸开阔、疏泄条达、情绪乐观，戒郁怒以养性。可携友游山戏水、陶冶性情、踏青问柳，会使精神旺盛、气血调畅。
4.预防春困
“春困”是一种普遍的现象。人们通常会感觉到疲乏头昏欲睡，早晨睡不醒。造成这种现象的原因并不是人体需要更多的睡眠，而是体内循环季节性差异，皮肤末梢的供血增多导致大脑血液相对减少造成的。解决“春困”能够从以下几点入手：
（1）保证睡眠，早睡早起
（2）进取参加户外活动，改善血液循环
（3）多吃含维生素B的食物
（4）坚持空气流通
5.运动锻炼
一年之计在于春，春天是给身体投资的最佳季节。春天的空气是最好的，最有利于充养肺腑、吐故纳新。多锻炼，不仅仅增强抗病本事和免疫力，并且让人不易疲劳、思维敏捷。人们可根据自我体质状况与年龄综合选择户外活动，如春游踏青、慢跑、太极拳、放风筝等。
6.保健防病
春天的气候适宜，是各种细菌、病毒繁殖的最佳时期。所以必须要养成良好的卫生习惯，勤洗衣晒衣、除虫害、开窗通风，尽量少去公共场所。应异常注意从衣食住行各方面调摄预防。
二、夏季养生
一谈到夏季，大家脑海中浮现的第一个词就是“炎热”。所以夏季养生主要从三个方面入手：切忌贪凉、衣物穿着和睡眠时间。下头小编就给大家具体介绍一下。
1、切忌贪凉
夏日炎炎，切忌贪凉。最忌“凉水冲脚”，脚上的神经末梢受到凉水的刺激会收缩，容易引发关节炎、风湿病和肢端运动痉挛等疾病。虽然热的让人烦躁，但不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，正确避暑应遵循以下几点：
（1）空调：
使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
(2)风扇：
风扇也不宜多吹，身体很多出汗时，不能直接对着风扇吹。休息时，应调至低档位，避免头部正对风扇。
预防“凉席病”：尽量选用竹制凉席，最好不要选用草席，并坚持凉席的清洁卫生。
2、衣物穿着
衣物穿着应做到以下几点：
(1)选择一些利于身体排汗的衣物。
(2)汗湿的衣物要勤换；
(3)鞋要大小适宜。
3、睡眠时间
《黄帝内经》中对夏季养生的定义就是“夜卧早起”，通俗来说就是：睡的晚起得早。最佳的入睡时间是晚上10点到11点，起床时间是第二天5：30到6：30。但睡眠时间缩短会导致睡眠不足而引起多种危害：
(1)影响大脑处理事物的本事和创造性思维。
(2)引起毛细血管堵塞，产生皱纹。
(3)使人免疫力下降，心境焦虑，易染疾病。
(4)引起血液中胆固醇的含量增高，引发心脏病。
所以最好的方法是经过午睡来补充睡眠。午睡时间以1小时为宜。
夏季养生，除了作息要有规律之外，还要饮食节制，劳逸相结合，精神平和才能坚持身体健康。
三、秋季养生
炎炎夏日过去之后，天气渐冷。秋季是人类抵抗力最薄弱的时候，懂得一些养生的知识是帮忙我们少生病的关键。做好以下几点就能够平安度过秋季！
1、养阴注意多喝水
秋季是干燥的，人体每一天经过皮肤蒸发的水分在600ml以上，补水是第一要务。一个成年人每一天至少饮水1500ml，而在秋季则必须增加到2000ml菜呢能保证身体器官的润滑。但不提议暴饮暴食。正常情景下，每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
秋季的昼夜温差较大，穿衣服切忌骤冷骤热，注意保暖。
3、朝喝盐水晚喝蜜
秋天还是个口渴的季节，光靠白开水解渴是不能抵御秋燥的。应当按照“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的方法补水。大意就是白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，不仅仅补充人体损失的水分，还能抵抗衰老、防止便秘，一举三得。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，坚持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。每一天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅仅能够健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中包含很多的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内剩余的钠。
4、注意饮食
秋季多吃温润清淡的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。还能够增加甘润、酸味、辛味或具有降肺气功效的果蔬的摄入，如：白萝卜、胡萝卜等。但也不提议暴饮暴食，以免造成肠胃积滞。
异常提醒：如本身脾胃不好、经常腹泻的人，因异常注意饮食。
四、冬季养生
1.坚持室内空气流通：
（1）为了抵御冬季的寒冷，人们习惯性的密闭门窗，造成空气不流通，二氧化碳的浓度过高，室内空气收到严重污染。
（2）身体会出现恶心、疲劳、头昏、食欲不振等现象。
（3）另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，所以必须要坚持室内空气流通、新鲜。
2.调节饮食：
（1）冬季膳食的营养特点：摄入充足的抗寒及身体活动所需要的能量。
（2）推荐饮食：以蛋白质（15-23%）、脂肪（25-35%）和碳水化合物（60-70%）为宜。矿物质的摄入也应当相应增加，维生素C需要量增加。摄入丰富的蛋白质食品，还要注意搭配蔬菜、水果和奶类的摄入。
3.敛阴护阳：
冬季，大自然阴盛阳衰，寒气逼人，极易造成人体阳气的损失。所以冬季养生注重“敛阴护阳”。
首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，坚持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
其次，要密切关注背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，从而引发疾病。异常是老人、儿童等弱势人群更要注意背部的保暖。
再次，避寒就暖。人们应尽量在温暖的室内活动。减少外出次数。必须要外出的话，也应注意保暖。
最终，冬天洗澡也是养生关键，冬天洗澡容易引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。所以冬天需要减少洗澡次数，在洗澡过程中注意保暖。
4.适度进补：
（1）一般人的观念是，冬天是进补的好时机。中医对人身体的调节十分考究，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，所以冬季是四季中进补最佳的季节。
（2）根据中医的“虚则补之，寒者温之”原则，冬季的膳食以温热性为主，多摄入温补肾阳的食物。冬季的食补多选用维生素、蛋白质和易于消化的食物。
可选食：小麦、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆类;生姜、萝卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、猪腰子牛肉、鸡肉、羊肉及鳝鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等肉食;栗子、桂圆、核桃、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃蹄筋、瘦肉、炖母鸡，常喝豆浆、牛奶等，增强体质
（3）冬令进补能够提高人类的免疫功能，促进身体的新陈代谢，增加身体的御寒本事。使营养物质转化的能量最大限度的贮存在体内，有助于阳气的升发，为来年的身体打下基础。
（4）肠胃有问题的人，必须要异常细心选择药膳，避免滋腻辛辣的补药造成肠胃的损伤。
四季养生小常识详解（三）：
春季养生方法
春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要资料和第一选择哦。
春季养生的食补
春季是乃是万物发生之时，也是细胞活跃之际。细胞的核心物质、核酸在春季活性也比较高，需要量也十分大，所以春季补的.根本就是给人体补充“核酸”，常食豆制品、海产品、瘦肉、磨菇、含核酸较多。所以，在春季应注意适当的补充这类食物，这样有利于养生;随证而施，用一些中药还可预防疾病的发生。
夏季养生方法
夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，所以不仅仅要防署还要防凉。大汗伤阳、损心，所以夏季应当注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。
夏季养生的食补
1、葱头、大蒜能够及时帮忙人体排除身体内的废弃物，同时还能刺激细胞再生，所以夏季养生适当吃大蒜、葱头有利于身体健康。
2、胡罗卜、黄瓜、苦瓜能排除体内部分毒素，黄瓜还有消除尿酸过高的痛风症，所以夏季多吃胡罗卜、黄瓜、苦瓜有净化血液的作用。
秋季养生方法
秋季养生的基本原则是防燥，主要以补肺为重点，秋季时肺气比较旺盛，秋燥克肺，所以，肺脏容易受到侵害，所以应当补肺气。
秋季养生的食补
秋季气温在慢慢的下降。并且气候也比较干燥。其养生应保温、润燥、养肺益气。所以应当少吃葱、蒜、姜、韭菜、辣椒等食物，以及辛辣食品。多吃一些益气固脱的酸味食品。例如糯米、核桃、甘庶、蜂蜜等滋阴润燥的食物。粥是秋季养生的最佳食品，在煮粥的时候适当加一些药物，例如莲子粥，养神固精，扁豆粥可滋补肝脏，核桃粥可润肌防燥。
冬季养生方法
有一句格言说到“春夏养阳、秋冬养阴”冬季乃是万物收藏的季节。老年人就应顺应天然界收藏之势，收藏阴精内聚。以滋润五脏为主，则应食用滋阴的食品补益阴精。
冬季养生的食补
1、六君子汤：白术、人参、黄苓、陈皮、甘草、半夏，以上六种食物是冬季预防慢性气管炎的良方。
2、冬季食补，可常吃一些桂元、核桃、羊肉、狗肉等，这些食物具有滋阴补肾的作用。
3、六味地黄汤：熟地、生地、山药、泽泻、丹皮、茯苓、枣皮，六味地黄汤是滋补肾阴的最佳汤品。
四季养生小常识详解（四）：
春季养生
春季养生原则
养阳防风，运动强身。
春季养生常识和注意
饮食多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹、龙虾及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同时还有温补效果的食物，例如春笋、红枣、山药以及韭菜等等。
衣物穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点。
起居11点前入睡，早起伸懒，避开环境的湿气，谨防湿邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，应勤清洁家居远离花粉。
运动除了大风天、雾霾天多参加户外活动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。
情绪春季适合养肝，而肝喜舒畅，仅有情志愉悦，多笑笑，才能气血顺畅。
夏季养生
夏季养生原则
养阳养心，清燥解热，神清气静。
夏季养生常识和注意
饮食养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气，少食油腻不易消化和辛辣食物。能够多吃薄荷、荷叶、冬瓜、西红柿、豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜等。
衣物简单、凉爽、美观，选吸汗透气面料，少穿紧身衣。
起居合理安排休息时间，晚上不能太晚睡，早上最宜630左右起床锻炼，午间小睡补觉。
运动多参加温和运动，运动不宜过大过剧烈，少许出汗为宜，如散步、太极拳、八段锦等。
情绪养心护心，夏季容易情绪烦躁，为避免心火过旺，要坚持身心愉悦。
秋季养生
秋季养生原则
养阴防燥，调养肺气。
秋季养生常识和注意
饮食多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等；少吃辛辣食物，如葱、姜等；慎食瓜果，适当进补。常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜等润肺食物和鸡汤、骨汤等养肺汤。
衣物注意添加衣物，穿衣有度，以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。颈、腹、肩、足注意保暖。
起居秋季干燥，室内要坚持必须的湿度，为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。早睡早起，坚持充足睡眠，避免过劳防秋乏。
运动秋季活动量由大趋小，如爬山、太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，避免剧烈运动。
情绪坚持内心宁静，情绪乐观，防止过度悲忧伤肺。
冬季养生
冬季养生原则
养阴潜阳，养肾防寒。
冬季养生常识和注意
饮食多温热少寒凉，黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。宜少咸增苦，如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
衣物衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，注意头、背、脚保暖，尤其是女性不可因为爱美而少穿衣物受冻。
起居早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，不要过量熬夜，起床最好在阳光出来后。
运动选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。
情绪坚持精神安静，坚持愉悦心境，多晒阳光可预防情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象。
四季养生小常识详解（五）：
每年都有四个季节，每个季节都有自我的特点，他们的气候、温度、湿度都会有很大的差距，所以由于季节的不断变化，我们也应当学会学会随季节的变化，养生的方式也要有所改变，这样我们才能更好的融入这个季节，适应当下的气候，仅有这样，我们的身体才能更加健康，所以我来给大家讲我们四季的养生方式都要有哪些
春天我们都明白，春天四季之首是万物复苏、绿意盎然的季节。春来了，气温变化无常，时寒时暖，很多人就随便把厚衣服脱了，都说春天阳气生发，要保护体内的阳气，所以千万不要乱减衣服，对于爱美的女生也要注意，女性身体本就是阴。
这样的时寒时暖的气候让人也常常觉得困，但也要适应气候的变化，懒人一冬天就缺乏锻炼，所以不要睡懒觉，每一天早睡早起，呼吸新鲜空气，早上出门锻炼锻炼，出去锻炼，散散步，慢跑等运动，因为春天来临，天气暖和了很多疾病，比如流行性感冒、肺炎、水痘等疾病很容易从人群中传染。
夏天根据天然界的变化，夏季一般晚睡早起，由于天长夜短的原因，白天最好午睡，以补充夜间睡眠不足。像早操一样锻炼的人最好在清晨和傍晚出门，大中午阳光比较毒辣外出要注意防中暑。
秋天比夏天令人沉闷，秋天的天气更让人觉得天高气爽。像春天一样，应当早睡早起，这样的天气也适合锻炼。
冬天大家要注意防寒保暖，冬天天短夜长，大家都喜欢赖床，习惯早睡晚起，由于冬季阳气旺，所以也要注意保护体内的阳气不外泄。无论你出去还是洗澡的时候都要避免着凉，出门时还要注意防寒，多穿衣服。