无氧运动有哪些详解（一）：
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，并且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是经过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量十分低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，可是无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。
常见无氧运动的项目
1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不必须是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，可是不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体坚持平直，不要塌腰。
3、哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力气，是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。
3、还能够提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。
4、能够提升你的肺活量哦。
5、在无氧运动时，血液流通比较快，能够缓解各种疾病。
无氧运动有哪些详解（二）：
4个无氧运动
1、深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10～30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10～15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2、平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，坚持均匀呼吸。
每组坚持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1～3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是经过对肌肉施加负荷而到达锻炼效果。
4、卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沈肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，必须不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
无氧运动有哪些详解（三）：
无氧运动减肚子吗
有一些无氧运动也是能够减肚子的。无氧运动能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情景下，也就能够逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅仅有无氧运动、有氧运动，日常就算不运动的情景下也会有很多的热量消耗。所以，只要是经过合理的运动量，都是能够起到减脂作用的。
无氧运动有哪些能够痩肚子
1、前平板式
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一向线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间能够慢慢累积到30秒但中间休息5秒就能够继续做）
2、侧平板式
单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上头一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐
能够有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，能够适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力气支撑自我，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自我感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始能够借用手的力气。
无氧运动有哪些详解（四）：
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
具体的无氧运动如下：
1、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑能够让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是经过对肌肉施加负荷而到达锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。
无氧运动，一般都是经过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要经过消耗碳水化合物来给身体供给能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，可是如果你想要坚持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然剩余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
无氧运动有哪些详解（五）：
1、重量训练能够说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较简便的练习阶段吸气，在力气建设和主动阶段呼气。
2、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力气，塑造你的胸部肩膀手臂和背部。
3、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。必须要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。
4、出拳／踢腿，发展自我的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋，以提高平衡和协调。
5、花椒跳绳是，种以跳绳速度来锻炼力气燃烧脂肪和提高协调性的动作。在没有绳子的情景下，试着从蹲着的姿势跳得尽可能高，或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前。
6、力气冲刺，在有氧跑步步行骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以到秒的最高速度来锻炼力气和全面的耐力。
7、哑铃／杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个进取的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸肩背和三头肌。
8、仰卧起坐，腹式仰卧起坐能够增强核心力气，同时让你的腹部变平。为了获得厌氧的好处，将它们快速执行到失败的程度。
9、引体向上，引体向上锻炼背部肩膀肱二头肌前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。
10、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部肩膀手臂和腹部肌肉。无氧运动不需要增加肌肉量。你也能够做一些无氧运动来增加力气和协调性，培养一个更强壮的核心。