情绪管理

　　情绪管理总结（一）：

　　情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。所以，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要资料。我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦;失去珍贵的东西时，会感到惋惜;如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒;进人一个陌生的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。

　　据科学研究，进取健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体郡有好处，它能够引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作本事增强。而悲痛、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，于人身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。所以，青少年应当懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。

　　调节和控制情绪：

　　一、要培养自我具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、进取的态度去应对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地应对现实，奋力进取，永不失望，对前途充满信心和期望。持这样的乐观态度往往会产生进取情绪。

　　二、要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，能够向知己的人倾诉自我的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而到达心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。

　　三、要坚持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能到达最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要坚持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。

　　四、要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应贴合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自我的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。

　　职场中如何控制情绪远离暴躁脾气

　　用理智控制你的情绪

　　如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自我心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应当就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，并且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应当另寻出路了。

　　增强理智感，能够使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自我：“千万别发怒，要冷静。”这样，就能够遏制情绪冲动，避免不良后果。

　　学一点克制暴躁脾气的方法

　　在卧室或在办公桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自我要冷静。

　　当发觉自我的情绪激动时，为了避免立即爆发，能够有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自我的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心境就会平静下来。

　　有很多事情是能够有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时能够退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要研究事情的效果。

　　经过心理换位法来克制情绪

　　心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换主角、位置。俗话说：“将心比心。”经过心理换位，充当别人的主角，来体会别人的'情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

　　当同事触犯自我时，我们也能够站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至消失了。

　　学会用升华的方法来控制情绪

　　所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为进取而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很梦想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为进取的行动了。

　　注意抱怨的场合[由 很靠网 https://www.henkao.com/ 整理]

　　美国的罗宾森教授曾说：“人有时会很天然地改变自我的看法，可是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自我的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅仅能给自我留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自我在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

　　所以，即使受到了极大的委屈，也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自我是对的，等上司给自我一个“说法”。正常工作被打断了，影响了工作的进度，其他同事对你产生不满，更高一层的上司也会对你构成坏印象，而上司更有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很难，今后的处境更为不妙。

　　负面情绪的危害

　　人的情绪是复杂多样的，有进取的、正面的情绪，与之相对的，就会有消极的、负面的情绪。负面的情绪就是指那些沮丧、焦躁、悲愤的情绪等等。这些情绪对人们的日常生活，尤其是对上班一族的日常工作，都是极为不便的甚至是有害的。这种危害主要表此刻两方面。

　　首先，负面情绪影响人的工作效率。处在负面情绪控制下的人，就会钻牛角尖，进入一个死角。他会把精力过多的发散到坏情绪的牵引中，总想着为什么会这样，为什么总是这样等等。甚至会有不公平的情绪在其中而怠慢本职工作。所以说，工作中一旦产生了消极怠慢的情绪，就很难保质保量的完成工作了。另外，这种消极的情绪很可能会传递给周围的同事。如果你在办公室内负面情绪高涨，愁眉苦脸，那么会使得整个办公室内的情绪都很压抑，由此一个团队的工作效率也就可想而知了。

　　第二，负面情绪影响人的健康状况。研究证明，负面情绪会增加中风的发病率，这就是为什么，我们会经常看到，当一个人跟另外一个人争吵，情绪激动的时候会出现中风的状况。可见管理好这些情绪对人的身体健康也是很重要的。

　　负面情绪的来源

　　工作中，负面情绪的来源主要分为外在因素和内在因素两大方面。外在因素当然有很多，比如说工作环境的不适，人际关系的不和谐，加薪升职不可得，甚至早起的起床气，地铁的过度拥挤······归结起来，就是客观存在导致了心理层面上的“不平衡”。而内在因素则是源于工作者本身对完美主义的极度追求。因为眼睛里容不得半点瑕疵而导致精神的过度紧张跟敏感。当然，三尺厚冰绝非一蹴而成，绝大多数的负面情绪都是这两种因素交叉影响，日积月累而构成的。

　　怎样管理负面情绪

　　了解了负面情绪的危害根来源。我们就应当做好情绪管理，降低负面情绪的干扰，远离负面情绪的危害。

　　首先，要与“进取”结交。我们在工作、生活中，要多于进取乐观的人聊天，让乐观正面的能量充斥的我们的时间。多看进取向上的书籍，因为读好书能够让人明智、受益。多听使人心境愉快的音乐，让简便的氛围为让着自我。多做与人为善的事，帮忙别人能够让心灵获得救赎。另外，多做运动，多感受生活中细小的完美，多给自我明媚的心理暗示等等，这些都是有助于培养进取情绪的。

　　情绪管理总结（二）：

　　管理情绪的几种方法

　　一、给自我请个情绪假

　　员工压抑情绪会影响效率，还会影响企业形象。

　　目前有的公司出台了一项新规定：若员工感觉情绪不佳，严重影响到了工作状态，可申请1~3天的“情绪假”，请假期间工资、奖金不受影响。这种“情绪假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。

　　“不要把情绪带到工作中去”，这是一般的职场规则。可是，这条职场规则渐渐引起了争议。因为人不是机器，情绪是人天生就有的，它不可能因为人在工作就不产生了，一旦产生了，它也不会因为被压抑就不存在了。

　　情绪是一种能量。压抑情绪，就会使能量得到抑制，所以很多情绪受到压抑的人工作效率会降低。并且当情绪压抑不住的时候，就会找别的途径爆发出来，比如如果内心有愤怒或者压力无法释放，就会经过在工作中出错，或者和同事或客户发生冲突表现出来。

　　员工情绪的变化不仅仅影响着客户的感知，也影响到了整个企业的形象，直接关系到服务质量的优劣，所以情绪管理在企业中显得十分重要。

　　在国外，企业中流行“企业员工帮忙计划”，即由企业埋单，由专业人员帮忙员工解决心理及生活中的一些问题，从而解决工作中的后顾之忧，有效地提高了员工的心理健康状况，使工作效率得到很大的提高。国内一些大型企业，尤其是外企，很注意员工的情绪变化，并定期供给情绪管理的课程，使员工更好地学会处理压力，缓解负面情绪。

　　心境不爽请个“情绪假”，对于员工和企业管理者来说，都是一件值得推广的好事情。

　　二、职场上如何培养进取心态

　　1、重视细节，从小事做起

　　做什么工作都要从零开始，从低处做起，一步一个脚印，凭实干立身职场。还要重视细节，小事也要做到位。工作中没有小事，每做一件事情其实就是对自身素养，品行，学识的一次历练。就工作本身而言，不存在优劣高低之份，它是我们生存的资本，是我们实现价值的平台。

　　2、树立职责意识，进取主动的精神

　　做什么工作都要有一颗职责心，将职责牢记心头，树立较强的职责意识。进取主动把工作做好，因为人很难逃脱个人的思维模式，我们要做的是一开始就把习惯培养好，这样就会按照自动的模式做下去。

　　3、早作准备，不拖拉

　　不要一味等着别人来安排你的工作，而应当早作准备，主动寻找能将工作做得更好的方法。凡是成功的人，总是主动比别人多付出一点点，自动自发地为自我争取最大的提高。没有成功会自动送上门来，也没有快乐会平白无故地降临到一个人的头上，这个世界上一切完美的东西都需要我们主动去争取。

　　4、瞄准目标，大踏步向前走

　　精力过于分散，就很难成功，我们要学会聚焦，滴水穿石，目标要专注，仅有心中有目标，遇到任何的困难才不会松懈，才会脚踏实地，一如既往的做下去。

　　情绪管理总结（三）：

　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。

　　了解什么是情绪后，以下是对一些情绪管理方法的介绍：

　　情绪管理十分实用的第一个方法就是深呼吸，我相信大家必须明白，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自我说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。

　　假如这个太太今日在公司里十分不高兴，可是家里有一个2岁的`小孩，她可不能够带着那一堆情绪垃圾带回家不能够。要在小区里转一圈，让自我坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自我的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好母亲。

　　如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的小孩造成危害。尤其要注意，有些母亲还在哺乳期，就是还在喂奶的母亲，心境指数必须要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对小孩会有害，他会分泌一些毒素，会影响小孩的健康。

　　第二种方法叫“暂离现场”，这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。

　　我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑立刻反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。如果你要解决这个问题，必须要明白6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，仅有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要明白这个6秒钟决策，暂离现场。

　　第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。

　　大家明白唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛散步。他为什么散步他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，可是为了治理这个国家，他必须要把自我的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每一天都想杀他。

　　所以为了管理自我的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。

　　第四种方法是“一念之转”，刚才就讲到了，如何转变自我的念头，如果念头转可是来的时候要找谁要求助专业人士、适宜的人选。

　　第五种叫“暂时抽离法”，什么叫暂时抽离法

　　比如说在公司开会，有一个人提出激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不能够跟他发脾气，你能够做的就是暂时抽离出自我，让这个会继续开完，然后再找一个适宜的时间解决问题。

　　否则怒火万丈到必须的时候就会爆发了，当然真的要掌握这个方法是要练习的。

　　处理好人际关系很大的程度上要求要先把自我的情绪处理好，把自我的情绪处理好了，在对人对事的态度上就会不一样，可见管理好情绪的重要性。

　　情绪管理总结（四）：

　　谈谈如何管理情绪

　　苏联生理学家巴甫洛夫说：“愉快能够使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，能够使身体发展、健康。”中国俗话说：“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”，就是说愉欢乐观的情绪能够延缓衰老、增进健康。

　　1、宣泄情绪

　　情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。情绪积累后就要发泄。情绪是一种本能的能量，就像天气一样总是在变化着，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积累到必须程度就需要发泄。学习中屡屡受挫，沮丧的情绪就会越积越多，这样我们很容易对自我的知识和本事产生怀疑，对自我失败作出消极的归因和评价。当遇到不愉快的事时，有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，进行适当的体育锻炼，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。千万别把所有的事情都憋在心里，不要自我生闷气。找几个知心朋友，就事论事倾诉一番，把自我积郁的消极情绪倾诉出来，可能朋友除了做你的忠实听众并不能给你多大的帮忙，可你的一吐为快会给你一种豁然开朗的畅快和欢愉。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性，倾诉与宣泄情绪的重要性。

　　2、正确评价自我

　　身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，轻易怀疑自我的本事而成为情绪的俘虏，要善于用意志力来控制自我的情绪，理性地应对现实，冷静地分析所处形势，正确的评价自我，让自我向进取的方向思考。相信“阳光每一天都是新的”，相信奇迹是靠自我的奋力创造的。改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自我找一句座右铭或对自我说一些自我肯定的话，以激励自我。例如听到别人在背后批评我们不是时，心里必须愤愤不平，此时不妨告诉自我：“我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精神和他们一般见识。”如此心境天然会改善。或者当我们遇到挫折，心境陷入低谷时，不妨告诉自我：“要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人。”为自我生命注入一剂强心针。

　　3、顺其天然，为所当为

　　不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自我“动”起来，让自我“痛”并学习着、工作着。所以，不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实许多，心境天然也会好很多。顺其天然，为所当为，始终坚信“我是最棒的!”，那些不良情绪就会天然而然的消失。让我们做情绪的主人，做自我主宰，进取地应对一切——这，才是最棒的自我!

　　4、改变不利环境

　　当你心境烦躁时，可把闹钟移到一个角落去;头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，再去看书;心境沉重、压抑时，换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣;头痛腰酸心境不佳时，听听音乐、做做健美操、打打球;内心忧郁时，可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演;比赛过分紧张不能放松时，可暂时离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦;阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安;而郊外的田园风光会使人心境舒畅，神志安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致情绪上的变化。

　　5、直面悲痛

　　人们每有所失(例如友情、爱人和自尊心等)就觉得悲痛。你觉得悲痛时，应设法找出失掉的是什么这种丧失对你有什么影响所丧失的以往满足你哪些需要失掉了今后能在哪里得到补偿你觉得悲痛，并且明白是谁令你悲痛，那该怎样办如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你。怎样伤害的和你为什么有这种感觉。为什么要告诉他因为不论你是否愿意，你的情绪必须要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄(向他发泄是应当的)，这些恶劣情绪就会随时随地发作，并且往往发作的地点与时间都不对，如妻子不向丈夫说出真心话，而在厨房里摔碟子。最好是情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明。

　　6、运动转移

　　身体的放松会导致精神的放松;脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会;或打套长拳，或摔打一些不贵重的东西，这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。内心忧郁、愁苦时，到野外散散步，并试着把步伐放简便些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，下蹲马步做防卫姿势，就可稳住情绪。

　　7、言语转移

　　言语是最有效的刺激物，它经过感宫作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就能够这样做：

　　(1)考试临阵怯场时，可自言自语暗示自我：“哦不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心境就会慢慢平静。

　　(2)与生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方坦露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里很紧张啊!”：这样怯生的情绪就会奇妙地消除。

　　(3)感到恐怖、害怕时，可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或干脆大骂自我一顿，这样就能够给自我壮胆。

　　(4)焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心境就会平静。

　　(5)思维零乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读，或大声把思考过程说出来使内部语言化为口头语言，就可望理清思路。

　　8、选择情绪

　　一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心境的人。如此其人生不仅仅愈丰富，并且每一天的日子会过得较欢乐。所以当我们心境不佳时，若能换个心境，以愉快的情绪来代替不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。譬如说本来今日早上出门时间较晚，已经上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心境越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心境立刻变得较好。

　　9、冷却或转移注意力

　　有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心境平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。如心境十分气愤或沮丧时，能够研究与家人一齐到外面吃个饭，或独自一人到公园散步。总之，暂时将烦恼抛诸脑后，待情绪好转时，可重新再出发。

　　10、阅读名人传记故事

　　积累名人名言，这样能够启迪我们的智慧，增强战胜困难的勇气和力气。凡是卓有成就的伟大人物，都是具有非凡意志力的人，他们勇于战胜困难。阅读这些动人的故事，能激励我们奋发向上，增添战胜困难的无穷力气，从而恢复失落的心理。例如，大家熟悉的张海迪、贝多芬、海伦·凯勒、陈景润等这些名人的动人事迹不知引导多少人走出困境，奋发有为。所以，多读名人传记，确实有益我们身心的健康发展。同样，名言警句是人类思想的火花，它能够引导我们正确地认识社会，认识人生，如果我们平时多注意积累名言警句，当你遇到困惑、遭受痛若时，你就能够从中找到闪烁着智慧光芒的深刻语句，它能促使你看到期望的曙光，鼓足生活的勇气，走向成功的末来。

　　11、向心理咨询工作者求助

　　这是我们陷入困境时寻求解脱的最好办法。我们既能够跟学校的心理辅导教师交流，也能够向心理专家健康栏目的主持人写信请教。一般会得到科学圆满的回答，成为你行动的指南，引导你走出情绪的低谷，使生活充满阳光。此外，还有许多别的办法，有待同学们学习和总结。

　　同学们，当你被消极情绪所困惑的时候，内心是痛若的，生活是暗淡的。人人都渴望光明和欢乐，那么每当这种情绪降临你的生活时，我们应当以进取的乐观态度去应对它，奋力寻求种种适宜的途径，迅速去摆脱它，仅有这样，才能愉快地度过自我情绪困难的时候，使之每一天欢乐地学习和生活。

　　情绪管理总结（五）：

　　管理情绪的几种方法

　　方法一心理暗示法

　　心理暗示法，就是个人经过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为进取自我暗示和消极自我暗示。进取自我暗示能使人坚持好心境、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

　　你能够：利用语言进行指导和暗示。

　　比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你能够暗示自我：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客必须会购买的!”

　　如果你觉得情绪快要失控时，还能够使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自我的情绪。

　　方法二注意力转移法

　　注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法能够中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，经过参与新的活动能够增进进取的情绪体验。

　　你能够：关注自我感兴趣的事物。

　　比如，当感到工作压力大时，你能够经过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

　　方法三适度宣泄法

　　过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则能够把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

　　你能够这样做：

　　用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象

　　尽情地向好友倾诉自我的不平和委屈

　　进行体育运动或劳动

　　在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气

　　需要注意的是：采取宣泄法时，应当增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应当采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。

　　方法四自我安慰法

　　自我安慰法能够帮忙人们应对挫折，消除焦虑，有助于坚持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，能够到达自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

　　你能够：找出合乎内心需要的'理由来说明或辩解。

　　比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你能够安慰自我：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”

　　方法五交往调节法

　　不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，经过交往增强自我战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

　　你能够：找朋友交往、谈心。

　　方法六情绪升华法情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

　　你能够：化悲愤为力气。

　　比如，在生活中受到挫折时，能够把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自我的本事。